Көбінесе 40 жастан асқан ер адамдарда потенция мәселесі бар. Кейде бұл тіпті ерте жаста да болуы мүмкін. Дегенмен, бірден дүрбелеңге түсіп, дәрі-дәрмекті уыспен ішуді бастаудың қажеті жоқ. Үйде қолдануға болатын потенциалды арттырудың басқа жолдары бар.
Себептер
Ең алдымен, сіз ерлер күшінің төмендеуінің себептерін түсінуіңіз керек. Бұл кінәлі болуы мүмкін:
- стресс, жүйке шоктары, ұзақ уақытқа созылған депрессия;
- жүрек және қан тамырлары аурулары;
- жаман қылықтар;
- метаболикалық проблемалар;
- омыртқа аурулары;
- жыныс мүшелерінің қалыпты құрылымы немесе басқа физикалық патологиялары.
Барлық осы себептер ерлердің потенциалына белгілі бір әсер етеді, сондықтан оларды жоюға тырысу керек.
Спорт
Спорт ерлер күшіне өте қолайлы әсер етпейді деген пікір бар. Дегенмен, бұл мүлдем дұрыс емес. Өйткені, бұл бизнесте ең бастысы сан емес, сапа. Яғни, денеңіздің демалуына жол бермей, күні бойы гимнастикамен айналысудың қажеті жоқ, тек барлық жаттығуларды сапалы орындау керек. Содан кейін ер адамға өзінің потенциалын қалпына келтіру үшін аз уақыт жеткілікті болады.
Әрине, кейбір спорт түрлері бар, олар оң нәтиже бермейді, бірақ керісінше жағдайды нашарлатуы мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- ат спорты;
- велосипедпен жүру;
- және жамбас мүшелеріне жағымсыз әсер ететін түрлер.
Сонымен қатар, ерлер де кез келген стероидты препараттарды ішетін күш жаттығулары пайдалы болмайды. Бұл жағдайда тестостерон гормоны нашар шығарылады, бұл потенциалдың жоғарылауына емес, төмендеуіне әкеледі.
Бірақ омыртқа бұлшықеттерін, бөкселерді және жамбастарды дамытуға бағытталған жаттығуларға назар аудару керек. Сонымен қатар, созылу жаттығулары пайдалы. Йога да өте жақсы нәтиже береді.
Жаттығулар
Потенциалды қалпына келтіруге арналған жаттығулар мүлдем күрделі емес. Потенциалдың жоғарылауына жету үшін күніне жарты сағат сабақ жеткілікті. Оларды тіпті үйде де орындауға болады, арнайы тренажерлар қажет емес.
Мысалға:
- Жаяу. Бұл жаттығу бір жерде орындалады. Бұл жағдайда аяқтар жеткілікті жоғары көтерілуі керек, сонда тізе асқазанға басылады. Артқы жағы тік болуы керек.
- Бұл жаттығудың екінші нұсқасы келесідей көрінеді: Аяқтар иықтың енінде болуы керек. Сіз өз орнында жүруді бастауыңыз керек, бірақ сонымен бірге тек пятки еденнен жыртылуы мүмкін. Саусақтар қозғалмауы керек. Бұл жағдайда тізе мүмкіндігінше алға қарай итеріліп, қозғалыстардың жылдамдығын бірте-бірте арттыру керек.
- Потенциалды жақсартуға көмектесетін тағы бір жаттығу келесідей: Аяқтар иықтың енінде тұрады. Бөкселердің бұлшық еттерін олардың арасында бір затты ұстау керек деп елестетіп, қатты кернеу керек.
- «Көпір» сияқты қарапайым және өте ескі жаттығу ерлердің күшіне де пайдалы әсер етеді. Қатты бетке жатып, аяқтарын бүгіп, еденге тіреу керек, ал қолдар дененің бойымен. Әрі қарай, жамбасты көтеріп, бірнеше секунд бойы осы күйде тұру керек. Бірнеше тәсілдерді жасаңыз.
- Велосипед. Бұл жаттығу да жатып орындалады. Шалқадан жатып, қолды дене бойымен созып, велосипедпен жүру кезінде орындалатын қозғалыстарға еліктеп, аяқпен қозғалыстар жасау керек. Мұндай жаттығу тек ерлердің ұрпақты болу жүйесіне ғана емес, сонымен қатар ішек жолына да пайдалы әсер етеді. Сонымен қатар, ол төменгі іштің бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.
Сондай-ақ бұлшық еттерді күшейту үшін жаттығуларды орындау керек. Мысалға:
- Еденге жату керек, аяқтар тізеде бүгіліп, иық енінен алшақ болуы керек. Әрі қарай, ер адам аталық без мен анус арасындағы бұлшықетті сезінуі керек. Оны қатайтып, босаңсу керек. Бұл аймақты саусақтарыңызбен зондтау арқылы кернеуді тексеруге болады. Сонымен қатар, сіз бөкселердің бір уақытта босаңсығанын бақылауыңыз керек.
- Және осы аймақтан тағы бір жаттығу: ер адам орындыққа отырады, оның арқасы тік болуы керек. Әрі қарай, орындыққа бір нәрсе шашылғанын елестетіп, оны анус пен аталық бездер арасында орналасқан бұлшықеттермен тартуға тырысу керек. Бөкселер босаңсуы керек.
- Скваттар да пайдалы әсерге ие, бірақ олар дұрыс орындалуы керек. Ол үшін ер адам аяғын иықтың еніне қойып, бөксесін тартады. Содан кейін баяу скважина бастайды, ең төменгі жағында бірнеше секундқа созылу керек. Осыдан кейін сіз баяу көтерілуіңіз керек. Бұл жаттығуды 20 рет орындау керек. Бөкселер үнемі кернеулі болуы керек.
- Еңкейіп отыру негізінде келесі жаттығу да орындалады: Аяқтарды иыққа қарағанда сәл кеңірек қою керек. Содан кейін ер адам бүгуді бастайды, ал бөкселер тізеден сәл жоғары болған кезде тоқтату керек. Осы қалыпта тоқтап, ер адам жамбасты алға қарай - дем шығару үшін, ал артқа - дем шығару үшін баяу жылжытуы керек. Орындау жылдамдығы әртүрлі болуы мүмкін. Бұл жаттығуды бір тәсілмен кем дегенде 10 рет жасау керек.
Көріп отырғаныңыздай, жаттығулар өте қарапайым, көп физикалық дайындықты қажет етпейді. Қаласаңыз, Интернетте гимнастиканы қалай дұрыс орындау керектігі туралы нұсқаулар бар әртүрлі бейнелерді таба аласыз.
ережелер
Дегенмен, оларды орындау кезінде кейбір ережелерді ұстанған жөн. Әні олар:
- жүктемені бірте-бірте арттыру керек, бұл кезде зиян келтірмеу үшін кенеттен қозғалыстар жасау қажет емес;
- сабақтарды қайталаудың аз санымен бастау керек;
- мұндай гимнастикалық жаттығуларды күніне екі рет жасау керек.
Сонымен қатар, жаман әдеттерден бас тартуға, таза ауада жиі болуға тырысу керек. Жылы мезгілде жаттығуларды табиғатта жасауға болады, бұл күш пен көңіл-күйді арттырады.
Егер ер адамның отырықшы жұмысы болса, онда мезгіл-мезгіл шағын үзілістер жасау керек, оның барысында сіз аздап жүруіңіз керек.
Сіздің диетаңызға назар аударған жөн, ол пайдалы болуы керек. Артық тамақтану және ащы, қуырылған және майлы тағамдарды жақсы көру жақсы нәтиже бермейді.
Және, әрине, оң көзқарас өте маңызды. Егер ер адам бас тартса және ештеңеден үміттенбесе, онда нәтиженің көңілінен шығуы екіталай. Сірә, ешқандай ауысым болмайды. Бірақ үлкен тілек пен өзіңізге деген сеніммен сіз өте жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз және потенциалды жақсарта аласыз.